[...] (rano i po treningu) Dieta: Pierwszy raz od dawna na kolację po treningu nie najadłem się tak bardzo. W sumie mogłem coś jeszcze wrzucić na ruszt, na oko myślałem, że 4 000 kcal pękło, ale trochę brakło. Tragedii nie ma, nie muszę się napychać zawsze do oporu. Makaron jednak nie syci mnie tak mocno jak ryż czy kasza gryczana. Spokojnie mogę [...]
[...] mini cuta, treningi i dieta oczywiście są. W wigilię był trening i miska pół na pół, przy czym mam wrażenie, że nie dojadłem;-) Z kolei pierwszy dzień świąt nie liczyłem kcal, ale i też nie zjadłem za dużo. Poniżej kilka najważniejszych rzeczy z ostatnich treningów: https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 23-24.12.2018 - DT 1 i 2 [...]
[...] Regularny trening. Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze. Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, [...]
[...] już cudów w postaci zobaczenia w lustrze większych barków, szerszych pleców czy jędrniejszych/większych/ bardziej podniesionych pośladków - takich rzeczy przy dalszym cięciu kcal/ zwiększaniu cardio raczej nie osiągnę. Celem była fit forma/ sylwetka plażowa a nie startowa także nie dokopuję się ani do kabli/ żył, nie dążę do odtłuszczenia na [...]
[...] nic się nie obciera - ogólnie widać, że coś tam trenuje sobie. Miska również uległa zmianom. Po pierwsze nie pilnuje wszystkich pięciu posiłków w ciągu dnia. Makrosy/ kcal cały czas mniej więcej liczę. Nadal staram się utrzymywać rotację. Są dni, że jem cały dzień czysto zgodnie z planem. Są dni, kiedy to zamiast któregoś posiłku pojadę na [...]
[...] nic się nie obciera - ogólnie widać, że coś tam trenuje sobie. Miska również uległa zmianom. Po pierwsze nie pilnuje wszystkich pięciu posiłków w ciągu dnia. Makrosy/ kcal cały czas mniej więcej liczę. Nadal staram się utrzymywać rotację. Są dni, że jem cały dzień czysto zgodnie z planem. Są dni, kiedy to zamiast któregoś posiłku pojadę na [...]
[...] nic się nie obciera - ogólnie widać, że coś tam trenuje sobie. Miska również uległa zmianom. Po pierwsze nie pilnuje wszystkich pięciu posiłków w ciągu dnia. Makrosy/ kcal cały czas mniej więcej liczę. Nadal staram się utrzymywać rotację. Są dni, że jem cały dzień czysto zgodnie z planem. Są dni, kiedy to zamiast któregoś posiłku pojadę na [...]
[...] skończyło się inaczej. Przymusowy czit, że tak to ujmę %-) Pić nie mogłam to chociaż pojeść musiałam. Specjalnie rano nie jadłam śniadania normalnego, żeby nie nabijać kcal - podejrzewałam jak się ta wizyta może skończyć %-) Wrzuciłam jedynie dwa wafle extra cienkie i wypiłam kawę na przetrzymanie. Wstałam dość późno - około 10. Ogarnęłam [...]